Először is jó, ha tudod, hogy nemcsak a kánikulában, hanem diéta vagy fogyókúra mellett is fokozatosan oda kell figyelni a vízháztartásodra, valamint a mindennapi optimális közérzetedben is nagy szerepet játszik a megfelelő mennyiség biztosítása.
A folyadék sokrétű és igen fontos szerepe a szervezetben:
– befolyásolja a vér összetételét,
– segít a szervezet állandó, belső hőmérséklet szabályozásában,
– részt vesz a tápanyagok, a salakanyagok és a gázok oldásában,
– szabályozza a vérnyomást, – befolyásolja a sav-bázis egyensúlyt.
Ezt tudtad?
A korral előrehaladva a tested víztartalma csökken. Míg az újszülötteknél ez a tartalom 72%, a felnőtteknél 60%, és az idősebb korosztálynál már csak 50%. Ez a nedvesség tartalom sejten belül, illetve sejten kívül, például vizelet, emésztőnedvek, izzadság formájában található.
Miért fontos annyira a folyadékpótlás?
Az Európai Hidratációs Intézet szakértői arra figyelmeztetnek, hogy a folyadékhiányos állapottal nagyon vigyáznunk kell, ugyanis izomgörcsöket, fáradtságérzetet és fejfájást okoz, valamint szélsőséges esetekben, akár stroke is kialakulhat! A napi ajánlott folyadékmennyiség főleg a meleg napokon kb. 2,5 – 3 liter folyadék.
5 tipp, hogyan pótold helyesen az elvesztett folyadékot szervezeted számára!
1. Ha folyadékot veszítesz, a vízzel együtt ásványi sók is távoznak a szervezetedből, amit szintén pótolnod kell. A szükséges vitaminokat, ásványi sókat, nyomelemeket és vizet egyaránt tartalmazó sokszínű étrenddel és folyadékfogyasztással biztosíthatod.
2. Az üdítők jelentős része nagyon sok energiát tartalmaz. Ez az energiamennyiség, mind cukorból származik, nem hordoz semmilyen értékes tápanyagot. A rostos üdítők egy része alacsony gyümölcs-, de igen magas cukortartalmúak. Ezért, ilyesmit nem érdemes fogyasztanod.(Például: 3 dl vagyis egy pohár kóla 180 kilokalóriát tartalmaz)
3. A legjobbat szénsavmentes ásványvízzel teheted magadnak. De, ha már unod a sima vizet és szívesen kóstolnál valami mást is, készíthetsz különböző egészséges szomjoltó italokat. Például: mézes, mentás jeges zöldteát, gyümölcsteát, finom limonádét, citromkarikákkal. A cukrot itt is helyettesítheted mézzel, nagyon jó megoldás a paradicsomlé, érdemes leveseket fogyasztani, kefirt, natur joghurtot és alaudttejet is.
4. Ne használj erős csípős fűszereket, mert ezek fokozzák a verejtékmirigyek működését. A kalória-, és zsiradékdús ételek fogyasztása fokozza az izzadást és rossz közérzetet, emésztési problémákat okozhat. Egyél inkább sok idény gyömölcsöt és zöldség salátát.
5. Mértékletesség érvényesüljön az alkoholfogyasztásban is. Az alkohol fokozza az izzadást, és éppen úgy, mint a koffein, többször annyi vízmennyiséget von ki a szervezetből, mint amennyi a felvett mennyiség volt, és ettől még szomjasabbnak érzed magad. Ha feketekávét vagy fekete teát fogyasztasz, ezért mindig igyál meg utána egy pohár vizet vagy szénsavmentes ásványvizet.
Reméljük hasznosnak találtad a tanácsainkat!